けっこう降りました
寒い日が続きますね。
冷えは万病の元、温かい体で過ごしたいものです。体を温めるには筋肉も大きな役割を担います。筋肉は運動器として働くだけではなく、天然のカイロのように熱を産生してくれます。筋肉が減ってくると冷えも感じやすくなりますが、筋肉だけは自分でなんとかできるわけで、ここは是非意識してその維持増強に取り組みたいですね。
1年程前に始めた毎朝の体操、太極拳の開歩を筋トレ用にアレンジして続けています。左右に20往復、ゆっくりやってもほんの5分程度ですが、始めて数ヶ月経つと太ももが太くなり、以前は辛かったスクワットが楽にできるようになりました。台所に長く立っていても、前ほど足の疲労感を感じなくなりました。膝を曲げる負担もないので、足腰の筋トレとしてすごくおススメしたいです。
まず足を揃えてまっすぐ立ち、視線は正面に。
一度息を吸い、
吐きながら股関節を少し緩め、右足に体重を乗せて、
息を吸いながらゆっくり左足を上げ、
息を吐きながら肩幅くらいに開きます。そのまま左足に体重を移動させ、重心が取れたら右足を寄せます。
続けて同様に、息を吸いながらゆっくり右足を上げ、
息を吐きながら肩幅に開いて重心を右に移動させ、元の位置に戻ります。
左右にゆっくり移動することで、しばらく片足立ちをすることになり、上体が骨盤に真っ直ぐ乗って姿勢が正されます。良い姿勢は腰の負担も軽減させます。
また、バランスを取るのに自然と下腹部に力が入り、体幹も鍛えられます。初めは下腹部だけでしたが、次第にみぞおちまで力が入るようになりました。
ついでに足指も意識して、なかなか力の入りづらい小指も使えるようにします。
足の裏からみぞおちまで、使っている筋肉を意識しながらゆっくりやるのが効果的です。
長く立っていたり歩き続けるのが少し大変な80代の患者さんにこれをおススメしたところ、タンスにつかまりながらじゃないとできないとおっしゃっていましたが、ほどなくして「つま先立ちができるようになった」と。
是非ご一緒に、毎日コツコツ筋肉貯筋してみませんか？
